> 挑雙好走路鞋的秘訣
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> 2007/10/02
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> 【記者陳若齡/報導、記者高智洋、徐正棽/攝影】
> > 我天天靠走路鞋趕公車搭捷運,到公司才換高跟鞋,曾買過不對的鞋,結果變「鐵腿」,最近去日本旅行,挑對走路鞋,走一天都不痠疼。
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> 世界衛生組織(WHO)研究曾指出,人一生約會走40萬2千公里,等於繞地球赤道5周,為了走更長遠的路,絕對要選雙好的走路鞋。
> 達人/陳餘欽
> 曾任職於Clark、La New等知名鞋類品牌,現任ecco經理,從事鞋類研究開發逾20年
> 達人/白淳升
> 聯安診所骨骼肌肉健診中心主任、陽明大學物理治療學系兼任講師
> 完全平底 未必好
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> (X)完全平底的鞋反而不符合人體工學,腳踝肌腱(阿基里斯腱)在鞋子完全沒有高度的情況下,反而會被拉緊,走久易痠痛。
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> (O)理想平底鞋跟要有1~2公分 的高
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> 度,腳踝肌腱才會處於最舒適狀態。
> 鞋底要軟對位置
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> (O)理想走路鞋的鞋底可彎曲,彎曲點在前1/3處,因為腳底後2/3為足底筋膜,鞋子後2/3如果過軟,就無法提供足夠支撐。
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> (X)鞋尖朝下彎壓,如果整個鞋底都可隨
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> 意彎曲,就表示過軟,戶外走久會使大拇趾
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> 骨處痠痛。這種軟鞋只能在室內走動。
> ■辨別真、假皮
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> (O)舒適的走路鞋最好是真皮,真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭且較耐用。只要是牛皮、羊皮等動物皮,只要用手指稍微撐開,都可看到不甚平滑的毛細孔。。
> (X)人造皮再怎麼用力撐都看不出毛孔,而且假皮紋看來會很 規則。後護跟 不要太軟
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> (O)用拇指和食指夾壓後護跟,要稍有硬度,才能提供腳跟及腳踝一定支撐。
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> (X)太軟的後跟支撐度不夠,造成腳跟不當施力,容易痠痛和形成蘿蔔腿。
> 後跟要有彈性
> 走路每跨出一步,就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底,反作用回衝到足踝關節、膝關節,甚至會影響頸椎,嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠痛。為減低衝擊,鞋
> 底一定要有彈性軟墊,才能避震。如圖用手指按壓鞋墊測試軟度,要感覺略有彈性才行。
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> 內側最好有支撐
> 按壓鞋子內側中後方,要加軟墊或硬襯支撐,因為人走路時腳掌並非直直踏,而是腳跟先著地後,稍微往內旋再回正,因此腳內側需要更好的支撐,不然走久小腿肌肉及
> 前面的脛骨會痠痛。
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> 走路鞋》自我檢測腳型
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> 2007/10/02
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> 選鞋可不是看尺寸,挑外型就好,醫師指出要按照每個人腳型情況來挑選,才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋,一般來說,腳型除了正常型,還有沒有或足弓不明
> 顯的扁平足,以及足弓過高的高弓足,如何知道自己屬於哪一種腳型,不妨來自我檢測一下吧!
> 1.原地踏步數十下後,停下腳步請人幫忙從後方觀察。
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> 2.從後方直視,如看到較多的足部小拇趾部分,表示重心在內,較屬於扁平足。
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> 3.從後方直視如看到較多的足部大拇趾部分,表示重心靠外,較屬於高弓足。
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> 看鞋底 辨識腳型
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> 走路鞋》不同腳型 選鞋重點
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> 2007/10/02
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> 【記者陳若齡/報導、記者高智洋/攝影】
> 不同腳型 選鞋重點
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> 扁平足的鞋:無論是完全沒有足弓的「結構性」扁平足,或只有些微足弓的「?#92;能性」扁平足,這類人走路時內旋角度過大,造成膝關節較鬆,腿部肌肉韌帶相對要
> 承受較大負荷,因此要選擇鞋墊較硬,底較薄的款式,才能提供足部較多穩定性,醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋,乍穿可能很舒服,但走不久,且腳會痠痛。
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> 高弓足的鞋:高弓足的人走路會異常外旋,因為沒有內旋來減緩衝擊力,造成膝關節較硬,壓力較大,選鞋應以軟墊、彈性厚底為主,才能減緩衝擊力量。
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> 走路鞋》合不合腳check
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> 2007/10/02
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> 【記者陳若齡/報導、記者高智洋/攝影】
> 鞋前端
> 腳跟完全抵住鞋後跟後,以手指按壓鞋前端,至少要保留1~1.5公分 的距離,這是要預留前進時腳會往前移動的空間。
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> 腳寬
> 腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。
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> 腳背
> 腳背太低會不跟腳,行進時腳容易移位,不舒服也不利足部健康。太緊也會不舒適,如果鞋子大小剛好,但因腳背過瘦,可再前端加鞋墊。 >
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> 踝關節
> 確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低,剛好才不易磨腳。
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> 在家走走看
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> 店內再怎麼用力試穿,還是不確定實際上路後會不會有問題,所以買回家後,穿著在家裡活動半天,就會知道這鞋到底適不適合,只要不穿出門,依消基法7天內憑發票
> 都可退換。
> 正確穿鞋方式
> 將腳跟完全抵住鞋後跟,然後將鞋帶拉起綁好,鬆緊度以舒適且腳在鞋內不易移位為為原則。如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部,走起來較舒適健康。
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> 走路鞋》基本保養
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> 2007/10/02
>
> 【記者陳若齡/報導、記者高智洋、徐正棽/攝影】
> 1.不要一鞋到底,再好的鞋都耐不住天天穿,最好幾雙鞋換穿,讓鞋有足夠時間透氣、皮革休息。
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> 2.脫下後不要立刻放入鞋櫃,先放再陰涼處透風,如果被雨淋濕受潮,也不要用吹風機吹乾或曝曬於陽光下,以免皮革受損,可塞些報紙陰乾,之後上些鞋油,補充鞋面
> 流失的油分,減少皮紋。
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> 3.真皮材質最好在初次穿前,先噴上一層防水護膜,較有規模的鞋店或生活用品店都有賣。
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